I PRINCIPI GENERALI DELL 'ALLENAMENTO

Esistono dei principi generali su cui si dovrebbe basare ogni tipo di programmazione.

Nonostante ciò i programmi di allenamento devono essere individuali ,per esempio un programma trovato su una rivista potrebbe essere non adatto a noi (magari sarà sufficiente modificarlo leggermente per renderlo compatibile con le nostre caratteristiche).

Un altro principio fondamentale è che per raggiungere l'obiettivo che ci siamo prefissati senza problemi ,dobbiamo aumentare i carichi di lavoro solo progressivamente.
Infine bisogna ricordarsi sempre di effettuare gli esercizi ,di riscaldamento,di tonificazione e di defaticamento (oltre ovviamente alla parte di corsa vera e propria) ogni volta che ci alleniamo.

IL RISCALDAMENTO

Gli esercizi di riscaldamento sono importanti per preparare al meglio il nostro organismo allo sforzo di intenso ,che dovremo sopportare nella fase centrale della nostra seduta .Sono quindi esercizi indispensabili .
E' bene eseguire:

-un riscaldamento generale di tutti  i gruppi muscolari che saranno impegnati ,con dei movimenti in scioltezza  e con intensità molto blanda: è indicata per esempio la corsa lenta ,delle circonduzioni delle spalle e delle braccia e dei movimenti per il collo

-gli esercizi di stretching per l' elasticità e la flessibilità

-una serie di esercizi più specifici per l azione di corsa e la spinta del piede ,chiamati andature

                                                                                                          ( fonte:CORSA di porciatti-paoli)

Date il vostro parere:  come si svolge il vostro riscaldamento?