ESERCIZIO 1
In piedi davanti a un muretto che , come altezza vi arrivi circa al fianco .
Distendete una gamba avanti ,appoggiando il tallone sul muretto stesso.
L'altra gamba è distesa e in appoggio a terra .
Fate attenzione a non ruotare le spalle e tenete il piede della gamba a terra diritto avanti .Distendete le braccia avanti ,appoggiando le mani alla caviglia della gamba alta .Cercate di portare il busto avanti ,avvicinando il petto alla coscia ,mettendo in tensione i muscoli interessati .Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta.
ESERCIZIO 2
In piedi davanti a un muretto che ,come altezza ,vi arrivi circa al fianco.Piegate una gamba e appoggiatevi sopra il suo interno(dal ginocchio al piede ).L'altra gamba è distesa e in appoggio a terra.
Chiudete il busto avanti verso la gamba a terra avvicinando il busto alla coscia ;allungate le braccia dietro la caviglia e rilassate la testa e le spalle .Controllate sempre la gamba che appoggia a terra evitando di estendere troppo il ginocchio .Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta.
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