Con il termine stretching viene intesa tutta quella serie di esercizi di allungamento che vengono eseguiti al fine di aumentare l 'elasticità dei muscoli e delle articolazioni.
E' importantissimo abituare il muscolo a essere allungato passivamente ,in maniera da renderlo il più elastico possibile: avere muscoli elastici è determinante per evitare di farsi male durante gli allenamenti.
Dopo che abbiamo corso ,inoltre ,i nostri muscoli rimangono sempre un pò contratti :sia quelli delle gambe che hanno svolto il lavoro principale ; sia quelli del busto ,che hanno lavorato per mantenere la posizione eretta e corretta durante tutta la corsa;sia quelli delle braccia che si sono mosse per bilanciare i movimenti delle gambe.
E' quindi sana abitudine quella di eseguire gli esercizi di stretching anche alla fine di ogni seduta di allenamento.
Esistono delle regole fondamentali da rispettare al fine di ricavarne i benefici maggiori:
-arrivare alla posizione di tensione progressivamente e mai di scatto;
-non "rimbalzare" duarnte l 'esercizio :una volta raggiunta la posizione in cui si avverte una leggera tensione ,mantenerla senza molleggiare;
-provare a far aumentare la tensione solo dopo almeno 20 secondi di tensione leggera;
-respirate sempre normalmente,senza mai rimanere in apnea;
-ritornare alla posizione di partenza lentamente,come ci si è arrivati.
(fonte :CORSA porciatti-paoli)
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