lunedì 2 maggio 2011

LO STRETCHING :GLI ESERCIZI







Fare esercizi di stretching durante l'allenamento sportivo migliora il rendimento ,e rende più diffili gli infortuni.
Partite sempre da una posizione comoda ,nella quale vi trovate a vostro agio.Da questa posizione iniziate,con gradualità,ad allungare i vostri muscoli.



ESERCIZI PER I PIEDI E LE CAVIGLIE 




Esercizio 1

Mettetevi in ginocchio ,con i talloni a contatto con il sedere ,con i piedi lunghi dietro .Attenzione a non allontanare i talloni tra di loro.
Cercate di tenere una corretta posizione con il busto ,mantenendo sempre in tensione gli addominali e tenendo le spalle aperte.Sarà il peso del vostro corpo a far sì che i muscoli anteriori della gamba e del collo del piede vengano stirati






Esercizio 2


Questo esercizio è variante dell'esercizio precedente .Mettetevi in ginocchio ,con i talloni a contatto con il sedere ,con i piedi a martello e le punte dei piedi piegate  avanti .
Attenzione a non allontanare i talloni tra di loro .
Cercate di tenere una corretta posizione con il busto ,mantenendo sempre in tensione gli addominali e tenendo le spalle aperte .Sarà il peso del vostro corpo che porterà i muscoli della volta plantare del piede in tensione .
Se ne avete la possibilità eseguite entrambi gli esercizi senza le scarpe ,per aumentare l'efficacia.

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