venerdì 6 maggio 2011

STRETCHING GAMBE :ESERCIZI PER IL DIETRO DELLE COSCE ( Bicipite femorale (capo lungo) , Semitendinoso , Semimembranoso , Grande adduttore, Breve adduttore , Lungo adduttore , Pettineo


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Quando eseguite gli esercizi  , fate particolarmente attenzione alla posizione della vostra schiena .Sono esercizi che devono agire sul dietro della coscia ,per cui è fondamentale che manteniate la schiena diritta e lo sguardo avanti ,altrimenti i muscoli a essere interessati saranno quelli della schiena stessa .
Dovete pensare di portare il petto verso le cosce e non la testa.




Esercizio 1

Seduti a terra con una gamba distesa avanti e l'altra piegata con la pianta del piede a contatto con l'interno della coscia opposta .
Fate attenzione a ruotare la gamba distesa aprendo il piede in fuori.
Distendete le braccia avanti ,appoggiando le mani a destra e a sinistra della gamba distesa .
Piegatevi in avanti ,con il busto diritto ,avvicinando il petto verso la coscia ,facendo avanzare le mani in ugual misura ,mettendo in tensione i muscoli interessati.
Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta .



Esercizio 2

Seduti a terra ,con una gamba distesa avanti e l'altra piegata in fuori (posizione dell'ostacolista ) .
L'angolo che si viene a formare tra le 2 cosce deve essere almeno di 90° .
Fate attenzione a ruotare la gamba distesa aprendo il piede in fuori .
Distendete le braccia avanti ,appoggiando le mani a destra e a sinistra della gamba distesa .
Piegatevi in avanti ,con il busto diritto ,avvicinando il petto verso la coscia ,facendo avanzare le mani in ugual misura ,mettendo in tensione i muscoli interessati.
Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta .

Fig RS 103



 Esercizio 3
Seduti a terra con le gambe distese avanti .
Fate attenzione a non ruotare le gambe aprendo le punte dei piedi .
Distendete le braccia avanti appoggiando le mani a destra e a sinistra delle gambe . Piegatevi in avanti ,con il busto diritto ,avvicinando il petto verso le cosce ,facendo avanzare le mani in ugual misura ,mettendo in tensione i muscoli interessati.

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1 commento:

  1. Ottima spiegazione ben corredata da utili illustrazioni.
    Grazie per questo prezioso articolo ;-)

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