martedì 21 giugno 2011

STRETCHING :ESERCIZI PER IL DIETRO DELLE COSCE (PARTE 2)






 VAI CON LO STRETCHING!!!!


Esercizio 1




Seduti a terra con le gambe distese e divaricate .Fate attenzione a non ruotare le gambe aprendo le punte dei piedi .Distendete le braccia avanti poggiando le mani a destra e a sinistra della gamba su cui state lavorando
.Piegatevi in avanti ,con il busto diritto ,avvicinando il petto verso la coscia ,facendo avanzare le mani in ugual misura ,mettendo in tensione i muscoli interessati.Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta.



Esercizio 2

In piedi con le gambe unite e quasi distese .Chiudetevi avanti avvicinando il busto ale cosce ;allungate le braccia dietro le caviglie ,e rilassate la testa e le spalle.

Vedi esercizio numero 3






Esercizio 3

Una gamba piegata avanti con il piede in appoggio ,facendo attenzione che il ginocchio non superi il piede stesso ;l'altra lunga dietro con l'avampiede in appoggio .Le braccia distese con le mani appoggiate a terra ,internamente alla gamba piegata ,e in linea con il piede .Cercate di avvicinare il bacino a terra .Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta.



Esercizio 4

In piedi,appoggiate un piede su un muretto che,come altezza ,vi arrivi circa a metà delle cosce .Piegate la gamba in appoggio avanti ,e tenete distesa quella in appoggio a terra .Cercate di avvicinare il busto alla coscia della gamba avanti .Ripetete l'esercizio anche dalla parte opposta.

Vedi esercizio numero 3




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