Gli allenamenti di Pietro Mennea , le tabelle prima dell’olimpiade di Mosca dell’1980

Denominato la Freccia del Sud, è l’unico duecentista della storia che si sia qualificato per quattro finali olimpiche consecutive (dal 1972 al 1984). Fu insignito dell’ordine olimpico e membro della Hall of Fame della FIDAL.
Nel 1979 Mennea, studente di scienze politiche, prese parte alle Universiadi che si disputavano sulla pista di Città del Messico. Il tempo di 19″72 con cui vinse i 200 metri piani costituì il nuovo record mondiale: esso resistette per ben 17 anni, fino ai trials statunitensi per le Olimpiadi del 1996, quando Michael Johnson fermò il cronometro sul tempo di 19″66. Deve comunque tenersi conto che il primato di Mennea, così come quello precedente di Tommie Smith, fu ottenuto in altura (si noti comunque che Mennea detenne anche il record mondiale a livello del mare dal 1980 al 1983, con 19″96, tempo stabilito nella sua città natale, Barletta).
Mennea partecipò a 5 olimpiadi consecutive (1972-1976-1980-1984-1988) cosa non molto comune per un velocista . Sicuramente la sua gara più spettacolare dopo quella fatta a Città del Messico nella quale stabilì il record del mondo è quando vinse l’oro alle olimpiadi di Mosca nel 1980.
Nel suo libro “L’ Oro di Mosca ” ( assolutemente consigliato per gli appassionati di atletica. Link per comprere il libro :CLICCA QUI )  sono presenti i suoi allenamenti da Gennaio a Giugno del 1980 .
Per capire la sua straordinaria capacità di resistenza ai carichi di lavoro in allenamento ne riporto alcuni:

MARTEDI’, 12 Febbraio, 1980

Mattina – Riposo
Pomeriggio

35 min di riscaldamento
Andature
Allenamento in pista

• 5x80m, 5x80m, 5x80m, 4x100m, 9 min recupero tra le serie, 2 min recupero tra le ripetute
• 3x400m con 3 min di recupero
• 1° serie: 9.18, 9.03, 8.96, 8.89, 9.01
• 2 serie: 8.80, 9.02, 9.00, 8.92, 8.88
• 3 serie: 8.82, 8.94, 9.20, 9.03, 9.16
• 4 serie: 11.17, 11.45, 11.35, 11.65,
• 5 serie: 60.20, 61.30, 64.48

Mercoledì, 13 Febbraio, 1980

MATTINA

2.7km di corsa, 13:25
POMERIGGIO

30 min riscaldamento
Pliometria

• 9 x 5 balzi (Distanze (m): 15.00, 15.60, 15.90, 15.85, 15.49, 15.10, 15.86, 15.88, 15.80)

Andature
Pista

• 400m/300m, 300m/200m, 300m/200m, 4 min tra le ripetute, 15 min tra le serie
• 1 serie: 53.10, 40.00
• 2 serie: 38.23, 24.15
• 3 serie: 39.00, 24.03

Giovedì, 14 Febbraio, 1980

MATTINA

18 min corsa ,oltre 4km
POMERIGGIO

20 min riscaldamento
Palestra

• Squat veloce con peso, 1/2 squat jump (pesi: 60kgx4, 70kgx4, 60kgx4,70kgx4, 60kgx4, 70kgx4 )
• 1/2 squat jump (pesi 120kgx3, 120kgx3, 120kgx3)

Andature e Pliometria

Venerdì, 15 Febbraio, 1980

Mattina

3km corsa in 14 minutes
PM Workout
40 min riscaldamento

Andature
Pista

• 5x80m, 5x80m, 5x80m, 5x80m, 8 min recupero tra le ripetute, 2 min recupero tra le serie
• 500m-500m-400m-400m, 4 min tra le ripetute
• 1 serie: 9.38, 9.20, 9.21, 9.26, 9.38
• 2 serie: 9.14, 9.13, 9.08, 8.96, 9.03
• 3 serie: 9.06, 9.03, 8.98, 8.94, 8.96
• 4 serie: 9.02, 9.02, 9.16, 9.12, 9.00
• ultima serie: 1:15, 1:16, 61.24, 61.70

Sabato, 16 Febbraio, 1980

MATTINA

2.7km corsa
POMERIGGIO

40 min warm-up
Pliometria

• 5 serie di 5 balzi (Distanze (m): 15.50, 15.78, 16.20, 15.95, 15.93)
• 3 serie of 10 balzi (Distanze (m): 31.75, 32.28, 32.53)

Andature
Pista

• 5x300m, 8 minutes rec
• Tempi: 38.46, 38.62, 39.03, 39.83, 38.73

Domenica, 17 Febbraio, 1980

MATTINA

45 min corsa
POMERIGGIO

35 min riscaldamento
Pesi

• Squat veloci con peso, 1/2 squat (60kgx4, 70kgx4, 60kgx4, 70kgx4, 60kgx4, 70kgx4)
• 1/2 squat al castello  (120kgx3, 120kgx3, 120kgx3)

Pista

• 5x80m, 5x80m, 4x100m, 4x100m, 8 min rec tra le ripetute, 2 min rest tra le serie
• 1: 9.28 9.42 9.08 8.92 8.93
• 2: 8.97 9.03 8.91 9.12 9.15
• 3: 11.83 11.82 11.80 11.88
• 4: 11.58 11.88 11.75 11.68

Tutti gli altri allenamenti li potete trovare sul libro.

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